In diesem 3-stündigen Workshop erforschen Karolina und Tatjana genau diese Zusammenhänge mit dir. Mit anatomisch fundierten Übungen und einem achtsamen Blick auf die eigenen Bewegungsmuster entdecken wir, wie Stabilität, Mobilität und Körperwahrnehmung zusammenspielen. Anschließend übertragen wir diese Erkenntnisse auf vorbereitende Übungen für Umkehrhaltungen und den Handstand.

Dabei geht es nicht um Perfektion oder akrobatische Leistung, sondern darum, den Körper besser zu verstehen, neue Bewegungsräume zu erschließen und Leichtigkeit aus Stabilität entstehen zu lassen.

Der Workshop ist für alle Level geeignet. Vorkenntnisse im Handstand oder in Umkehrhaltungen sind nicht erforderlich. Alle Übungen werden mit unterschiedlichen Varianten angeleitet, sodass du in deinem eigenen Tempo praktizieren kannst.

Ort: Raum 7
Zeit: 14.30-17.30 Uhr
Kosten: 45 Euro

Anmeldung bitte per Mail an namaste@dein-yoga-kassel.de

Der Beitrag Workshop am 14. November 2026: Handstand beginnt nicht nur in den Händen erschien zuerst auf Dein Yoga Kassel.

Da die Plätze begrenzt sind, empfiehlt sich eine frühzeitige Buchung.
Das aktuelle Programm findet ihr hier.

Interesse?
Die Anmeldung läuft über ein Formular im Veranstaltungskalender von Kassel Heritage.

Kosten: 12 Euro – darin enthalten: die Yogastunde und der Museumseintritt.

Bitte mitbringen: Eine eigene Yogamatte.

Yoga vor einer ganz besonderen Kulisse: In der Neuen Galerie in Kassel

Das sind die Termine:

6. September: Tatjana

13. September: Karolina

20. September: tba

27. September: Tatjana

4. Oktober: Karolina

11. Oktober: Tatjana

18. Oktober: Tatjana

25. Oktober: Karolina

1. November: Tatjana

8. November: Karolina

15. November: Tatjana

22. November: Karolina

29. November: Tatjana

6. Dezember: Karolina

13. Dezember: Tatjana

20. Dezember: Karolina

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Du darfst dich fordern – und genauso weich werden.

Du darfst Kraft entwickeln – und loslassen.

Du darfst ganz bei dir ankommen.

Du stärkst nicht nur deinen Körper, sondern entwickelst ein tieferes Vertrauen in dich selbst und deine Bewegungen – etwas, das dich auch über das Retreat hinaus im Alltag begleitet.

Im Mittelpunkt stehen die Qualitäten

Balance · Kraft · Beweglichkeit  – körperlich, mental und emotional.

Wir verbringen das Wochenende im wunderschönen Hofgut Georgenthal – im Taunus umgeben von Natur, mit viel Raum zum Durchatmen, Bewegen und Entspannen.

Was dich erwartet

EMPOWERED FLOW verbindet achtsames Yoga mit Elementen aus dem Functional Movement, Atemarbeit und regenerativen Techniken wie Myofascial Release.

• 4 Yoga-Sessions à 2 Stunden mit klarer Struktur und sinnvoller Progression
• Yoga & Functional Movement für mehr Stabilität, Kraft und Bewegungsfreiheit
• Integrierte Meditation & Pranayama zur Regulierung des Nervensystems und zur Stärkung der inneren Balance
• Restorative Einheiten & Myofascial Release (MFR) mit Bällen und Hilfsmitteln für tiefe Regeneration
• Alltagstaugliche Tools, die dich nachhaltig begleiten – auf und abseits der Matte

Die Intention

Dieses Retreat ist für dich, wenn du

• dich stärker, klarer und verbundener fühlen möchtest
• lernen willst, wie Bewegung dich im Alltag unterstützt statt erschöpft
• Yoga nicht nur praktizieren, sondern verstehen und integrieren willst

Für wen ist das Retreat geeignet?

• für Yoga-Praktizierende aller Level
• für Menschen, die sich mehr Stabilität & Beweglichkeit wünschen
• für alle, die sich selbst wieder mehr vertrauen möchten

Vorkenntnisse im Functional Movement oder Myofascial Release (MFR) sind nicht nötig.

EMPOWERED FLOW ist eine Einladung, dich selbst wieder als kraftvoll, beweglich und selbstwirksam zu erleben.

Kosten und Location

Kosten für die Yogaeinheiten: 359 Euro, Frühbucher bis 31. Dezember 2026: 329 Euro

Mitbringen: Bequeme Kleidung, Yogamatte, Props (falls vorhanden) sowie ein Augenkissen.

Verpflegung: Halbpension (Frühstück und 2 x saisonales 3-Gang Abendmenu)

Zimmer: 2 Nächte ab 290 Euro pro Person im Doppelzimmer oder 350 Euro im Einzelzimmer. Das Zimmer über direkt über das Hotel gebucht (info@hofgut-georgenthal.de). Inkludiert ist die Nutzung des Wellnessbereich mit In- und Outdoorpools, der Liegewiese am Weiher, 1 Innen- sowie 2 Außensaunen und Ruheraum, Bouleplatz, Beachvolleyballplatz. Die Nutzung ist auch ganztägig inkludiert am Anreise- und Abreisetag. Inkl. Wellnesstasche auf dem Zimmer mit Bademantel, Saunatüchern, Badeslipper.
Inkl. Parkplatz und W-Lan.

Die Anmeldung für das Yoga erfolgt unter namaste@dein-yoga-kassel.de (bitte die Zimmerbuchung mitschicken). Hier findest du alle Infos komprimiert: Flyer Yogaretreat Taunus 2027 und unsere AGB.

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Ab dem 21. Juni 2026 laden wir dich erneut ein zu The Art of Being Present. Ob du schon lange Yoga praktizierst, hin und wieder auf die Matte gehst oder ganz neu beginnst – du bist herzlich willkommen.

Was dich erwartet? Yoga in all seinen Facetten. Mal kraftvoll und dynamisch, mal ruhig und regenerativ, oft irgendwo dazwischen. Eine Praxis, die dich in Verbindung mit dir selbst bringt, dir Energie schenkt und dich dabei unterstützt, dein Leben bewusst und offen zu gestalten.

Was uns verbindet, ist unsere gemeinsame Leidenschaft für eine klare und achtsame Ausrichtung des Körpers. Gleichzeitig bringt jede Stunde unsere individuellen Stile mit – so bleibt die Praxis lebendig und vielseitig.

Für die Stunden auf dem Grimmweltdach brauchst du keine Voranmeldung. Sie finden auf Spendenbasis statt: Du gibst, was sich für dich stimmig anfühlt.

Die Eckdaten:

Wann? Sonntag, 21. Juni - 16. August 2026
Wo? Dach der Grimmwelt, Weinbergstraße 21, Kassel
Was du brauchst? Eine Matte

Wir freuen uns auf einen besonderen Jubiläumssommer mit dir.

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Dieser Artikel erklärt die physiologischen Grundlagen von Stress, die Polyvagaltheorie – und zeigt, wie du mit Yoga, Atmung und Yoga Nidra dein Nervensystem beruhigen kannst.

Lasst uns nicht bei Adam und Eva, aber doch bei einigen Grundlagen beginnen: dem  Nervensystem - und was bei Stress passiert. Das autonome Nervensystem (ANS) steuert Atmung, Herzschlag und Verdauung. Es besteht aus zwei Hauptzweigen:

• Sympathikus – aktiviert Körper & Geist („Fight or Flight“)
• Parasympathikus – sorgt für Entspannung & Regeneration („Rest and Digest“)

Beide Teile haben ihre Berechtigung, sogar Notwendigkeit. Problematisch wird es allerdings, wenn Stress chronisch wird. Dann bleibt der Sympathikus viel länger aktiv als dies entwicklungsbiologisch vorgesehen ist. Die Folgen unter anderem: Herzschlag und Cortisol steigen, Muskeln spannen sich, Verdauung stoppt.

Langfristig kann das u.a. zu diesen Symptomen führen:

• (Ein-) Schlafproblemen
• Erschöpfung
• Verdauungsstörungen
• innerer Unruhe

Dauerstress kann das Nervensystem überfordern.

Um das ganze noch etwas besser einzuordnen, lohnt der Blick auf die Polyvagaltheorie. Diese Theorie  des Neurophysiologen Stephen Porges erklärt, wie unser Nervensystem auf Sicherheit und Bedrohung reagiert – über den Vagusnerv, den wichtigsten Nerven des Parasympathikus. Ziel ist also nicht, Stress zu vermeiden, aber gut damit umgehen zu können.

Die drei Zustände nach Porges sind:

1. Ventral-vagaler Zustand – Sicherheit & Verbundenheit
   → Ruhe, soziale Offenheit, emotionale Stabilität
2. Sympathischer Zustand – Kampf oder Flucht
   → Aktivierung, Fokus, aber auch Stress
3. Dorsal-vagaler Zustand – Erstarrung & Rückzug
   → Energiemangel, Erschöpfung, Dissoziation

Wenn das Nervensystem balanciert ist, ist es möglich, zwischen diesen Zuständen flexibel wechseln zu können und Tools zu kennen, die dir dabei helfen können. Denn mal ehrlich: Wer ist schon 24/7 balanciert? Diese Tools findet du unter anderem im  Yoga. Pranayama und Yoga Nidra sind zwei davon.

Wie Yoga dein Nervensystem reguliert

Yoga bringt Bewegung, Atmung und Bewusstsein in Einklang – und wirkt direkt auf das autonome Nervensystem. Studien zeigen: Regelmäßige Praxis kann den Vagusnerv aktivieren, den Herzrhythmusvariabilität verbessern und den Cortisolspiegel senken.

1. Atemübungen (Pranayama) für ein starkes Nervensystem

Die Atmung ist der direkteste Weg zur Regulation. Langsame, rhythmische Atemzüge beruhigen den Körper und aktivieren den ventralen Vagus. Diese recht einfachen Pranayama-Techniken können sich bei regelmäßigem Üben positiv auswirken.

a) Verlängerte Ausatmung

• Übung: Entspannt einatmen und etwas länger aus. Wenn du magst, dann zähle: 4 Sekunden ein, 6–8 Sekunden aus.
• Effekt: Sofortige Beruhigung, weniger Herzrasen.
• Tipp: Ideal vor dem Schlafengehen. Hier habe ich bereits darüber geschrieben.

b) Nadi Shodhana (Wechselatmung)

• Übung: Abwechselnd durch linkes und rechtes Nasenloch atmen. Du kannst, musst aber nicht die Hand zum Verschließen des Nasenloches nutzen, sondern dir den unterschiedlichen Atemfluss vorstellen.
• Effekt: Balanciert Gehirnhälften & Nervensystem.

c) Brahmari (Summenatmung)

• Übung: Beim Ausatmen sanft summen wie eine Biene.
• Effekt: Die Vibration stimuliert den Vagusnerv – tiefe Ruhe entsteht.

Yoga Nidra – Tiefenentspannung für Körper & Geist

Yoga Nidra, der „yogische Schlaf“, ist eine geführte Meditation zwischen Wachzustand und Schlafen. Währenddessen sinken die Gehirnwellen, Stresshormone reduzieren sich, der Körper regeneriert tief. Schon 20 Minuten Yoga Nidra täglich können das Nervensystem spürbar stabilisieren.

So geht’s:

1. Lege dich in Shavasana.
2. Stelle sicher, dass du es bequem hast, aber nicht einschläfst.
3. Formuliere dein Sankalpa, deine Intention, z. B.: „Ich bin ruhig und sicher in mir selbst.“
4. Wandere mit der Aufmerksamkeit durch deinen Körper, dann verweile mit deiner Intention.
5. Alternativ nutze eine geführte Yoga-Nidra-Meditation oder lerne Yoga Nidra in der Stunde "My Big Fat Relaxation" kennen.

Selbst-Regulation im Alltag

Yoga offeriert also einige Tools, aber auch im Alltag kannst du kleine Dinge für die Nervensystem-Regulation nutzen:

• Dreimal tief atmen, bevor du auf eine Nachricht reagierst.
• Bewege dich täglich bewusst – auch sanftes Yoga oder Gehen genügt.
• Pflege soziale Verbindung – Gespräche, Lächeln, Augenkontakt aktivieren den ventralen Vagus.
• Abendroutine: Atemübung, Dehnung oder Yoga Nidra statt Bildschirmzeit.
• Selbstmitgefühl: Erlaube dir, dich zu beruhigen – das ist kein Luxus, sondern ein Menschenrecht und pure Selbstpflege.

Der Beitrag Wie Stress unser Nervensystem beeinflusst – und wie Yoga helfen kann, damit umzugehen erschien zuerst auf Dein Yoga Kassel.

Das bietet dir der Kurs:

Bewegung: Sanfte, fließende Bewegungen unterstützen alle Systeme deines Körpers, der gerade Großes leistet. So achtest du auf die Besonderheiten der Schwangerschaft, kannst aber dennoch aktiv bleiben.

Zeit für dich: Du schaffst einen Raum nur für dich und dein Baby, um dich auf die neue Zeit abseits der vielen To-Do-Listen einzustimmen.

Atem: Du wirst Atemtechniken lernen, die dich in der Schwangerschaft, bei der Geburt und im Babyalltag stärken.

Goodie: Ätherische Öle können dich in verschiedenen Aspekten auch in der Schwangerschaft begleiten. Sprich mich gerne an.

"Bei der Geburt geht es nicht nur darum, dass ein Baby zur Welt kommt. Bei der Geburt geht es darum, dass Mütter geboren werden - starke, kompetente, fähige Frauen, die sich selbst vertrauen und ihre innere Stärke kennen." (Barbara Katz Rothman)

Die Fakten:

Wann? Mittwoch, 18.00-19.15 Uhr

Beitrag? Die 6er-Karte kostet 80 Euro und ist drei Monate gültig. Eine Einzelstunde 16 Euro und kann sowohl für die Online- als auch für Präsenz-Stunden genutzt werden.

Wo? Chiropraxis Krapf, Motzstraße 1. Die Platzzahl im Raum ist begrenzt, die Teilnahme online immer möglich.

Für wen? Es wäre schön, wenn du bereits Yogavorkenntnisse hast. Das ist aber keine Voraussetzung. Du kannst den Kurs jederzeit starten, frühestens in der 13 Schwangerschaftswoche. Solltest du dir unsicher sein, halte bitte mit deiner Hebamme oder deiner Ärztin/deinem Arzt Rücksprache.

Hier geht es zur Buchung:

• Online-Kurs
• Präsenzkurs

Hast du Fragen? Dann schreib bitte eine Mail an namaste@dein-yoga-kassel.de.

Der Beitrag Yogakurs in der Schwangerschaft (pausiert) erschien zuerst auf Dein Yoga Kassel.

So auch wir. In vergleichsweise kurzer Zeit, mit einiger Energie und vielen Nachtschichten haben wir neben unserem eigenen Youtube-Kanal den Kanal "Go!Yoga“ gestartet. Eigentlich hatten wir das schon länger geplant, aber durch die aktuelle Situation nahm es richtig Geschwindigkeit auf. Es soll nicht nur, aber vor allem ein Projekt von Yogalehrerenden für Yogis in der Region sein. Ein Projekt, in dem wir einander tragen und befruchten. Mit dabei sind: Karolina Golaszewska (Ashtanga & Vinyasa), Korinna Kries (Yin & Hatha), Tina Grams (Vinyasa) – und wir, Tatjana und Reemt Bernert (Vinyasa).

"Und ich sage, sieh dich um, wer da ist und mit dir feiert. In diesen Zeit der Geschichte sollen wir nichts persönlich nehmen, am wenigsten uns selbst. Denn in dem Augenblick, wo wir es tun, kommt unser spirituelles Wachstum und unsere Reise zu einem Halt." (Hopi-Ältester)

Mittlerweile stehen gut 60 Klassen in HD-Qualität mit unterschiedlichen Stilen, Schwerpunkten, Längen von unterschiedlichen Lehrerinnen und Lehrern online. So zum Beispiel neben Vinyasa-Klassen auch zu Sonderthemen wie FeetUp, Schwangerenyoga und Yoga für Athleten.

Und wir wollen gemeinsam mit euch weiterwachsen.

Zu den Preisen: Ja, wir haben uns entschlossen, die meisten Videos nicht kostenlos ins Netz zu stellen. Wir sind uns bewusst, dass nicht überall so verfahren wird und haben uns dazu schon auf unserer Facebook-Seite geäußert. Aber uns war und ist es wichtig, dem Yogaunterricht und auch der ganzen Arbeit, die hinter so Klassen steckt, einen Wert zu geben. Wie wir im Laufe der Zeit noch ein paar Feinheiten anpassen mussten und ständig dazu lernen, möchten wir dies nun auch bei den Preisen tun. Unser Monatsabo wir ab sofort 15 Euro kosten, eine 30 Minuten-Sequenz 4 Euro, 45 Minuten 6 Euro und 60 Minuten 8 Euro.

Solltest du im Zuge der Corona-Krise selbst in finanzielle Schieflage geraten sein und möchtest dennoch Yoga machen, dann melde dich bitte und wir finden eine Lösung!

Der Beitrag Wir sind online: Der neue YouTube-Kanal Go!Yoga erschien zuerst auf Dein Yoga Kassel.

Deswegen haben Reemt und ich uns sehr früh entschieden, unsere Klassen in Studios nicht mehr zu geben. Wir wollten Ruhe hineinbringen und über diesen Schritt vor dem Inkrafttreten behördlicher Anordnungen frei entscheiden. Das war die eine Seite der Medaille.

Wir wollen zugleich, dass ihr nicht auf Yoga verzichten müsst. Gerade in einer so angespannten und anspannenden Phase wissen wir, wie wichtig ein paar Minuten auf der Matte sind. Deswegen arbeiteten wir unter Hochdruck an einer Lösung - und hier ist sie: Wir haben uns mit mehreren Lehrern zusammengetan und bereits einige Klassen für den neuen YouTube-Kanal „Go!Yoga“ gedreht.

Mehrere Stile, verschiedene Lehrer aus Kassel und der Umgebung, unterschiedliche Schwerpunkte und Klassenlängen – all das soll der nun wachsende Kanal euch bieten. Wir möchten mit dem Kanal dies zeigen: Wir sind für euch da und wir gehen als Yogalehrerinnen und Yogalehrer gemeinsam durch diese herausfordernden Tage.

Reemts Klasse ist für Yogis aller Level geeignet.

Die erste Klasse mit Reemt war kostenlos und ein Geschenk für euch. Wir möchten aber auch solidarisch mit allen Yogalehrern und Studios sein, von denen viele sehr genau mit ihren Finanzen planen müssen. Sie trifft diese Krise hart. Wir brauchen diese Menschen aber, die mit viel Liebe und Begeisterung Yoga anbieten. Denn sie helfen uns, uns in unserem Körper wohl zu fühlen und seelisch aufzuladen.

Unser Angebot sieht so aus: Wir bauen derzeit  eine Videothek auf, bei der ihr die Klassen nach Bedarf anschauen könnt. Auch Live-Klassen werden dabei sein. Das Preismodell ist dabei transparent und übersichtlich, so dass alle Einnahmen direkt an das gesamte Team gehen. Eine einzelne Klasse kostet 9 Euro und wenn ihr uneingeschränkten Zugriff auf sämtliche Live-Klassen und die Videothek haben wollt, kostet dies 30 Euro im Monat.

Natürlich haben wir auch schon eine Facebook- und eine Instagram-Seite, auf der wir euch auf dem Laufenden halten.

Sollte es dir schwer fallen, eine Yogapraxis in den eigenen vier Wände zu etablieren, lies doch hier mal rein. Vielleicht findest du dort hilfreichen Tipps.

Bleib gesund und zuversichtlich!

Der Beitrag Videos und mehr: Yoga zuhause üben erschien zuerst auf Dein Yoga Kassel.

Neue Routine: die Yogamatte zuhause ausrollen

Das eigene Zuhause kann ein herrlicher Raum sein, der Sicherheit schafft - und zugleich Ablenkung bietet. Viel Ablenkung.Zuhause Yoga üben, kann bereichernd sein – und oft ist es zugleich schwer, eine Praxis ganz alleine auf der Matte zu etablieren. Was mache ich auf der Matte eigentlich? Will ich wirklich üben oder checke doch lieber erstmal die Mails und koche Kaffee. Das eigene zuhause kann ein herrlicher Raum sein, der Sicherheit schafft - und zugleich Ablenkung bietet. Viel Ablenkung.

Als Yogalehrer möchten wir euch nicht nur in dieser besonderen Situation wie derzeit ermutigen, sowohl in einen Unterricht zu gehen als auch Mut zur eigenen Praxis zu haben. Auch wir üben zuhause. Nicht jeden Tag, zugegeben. Und deswegen kennen wir die Schwierigkeiten nur zu gut. Im Studio üben, mit einer Gruppe, kein Problem, aber zuhause? Alleine? Oft kommen Dinge dazwischen, das Bett ist doch schwerer als die Yogamatte, die Zeit fehlte oder der Kopf ist schon so mit dem noch jungen Tag beschäftigt, dass an Meditieren und Co. nicht zu denken ist.

Und dennoch finden wir: Durch eine regelmäßige Praxis zuhause

• fühlst dich für den Tag gewappnet: leichter, konzentrierter, fokussierter und gelassener
• bist du mehr bei dir, in deiner Kraft und deiner Intuition
• bist du bereits wach bevor du deinen ersten Kaffee trinkst

Es gibt noch weitere Gründe, die für eine Praxis zuhause sprechen. Weitaus lapidarer, aber dennoch beachtenswert: zum Beispiel kannst du beim Üben zu Hause tragen, was du willst.  Du hast die Möglichkeit, von der Yogamatte unter eine schöne heiße Dusche zu springen - oder am Wochenende auch zurück ins Bett.

Aber wie eine neue Gewohnheit etablieren?

Gute Gewohnheiten sind schwer zu erlernen und leicht zu brechen, heißt ein Sprichwort. Wenn man zu Hause beständig und regelmäßig auf die Matte gehen will, muss ein neues Verhalten nicht nur etablieren, sondern vor allem auch routinieren.

Das größte Hindernis zuhause ist – logisch - das zuhause selbst. Hier spielt das Leben. Die Wäsche wartet darauf, gewaschen, aufgehängt und weggeräumt zu werden. Der Müll muss geleert werden. Und die Kinder? Wachen auch schon früh auf und halten einen auf Trapp.

Und das sind unsere Tipps:

1. Versprechen: Versprich dir selbst, dir etwas Gutes zu tun, schreibe es auf. Das hört sich vielleicht lapidar an, kann aber eine enorme Kraft entfalten.

2. Alles in Maßen: Nimm dir anfangs nicht zu viel vor. Nicht jeder kann sechs Tage in der Woche Yoga üben. Also sei ehrlich zu dir, wenn es darum geht, wie viele Tage in der Woche Yoga zuhause möglich ist. So viele Yoga-Praktizierende zu Hause setzen sich hohe Ziele – um dann kläglich zu scheitern. Yoga fühlt sich dann leider nur noch wie eine weitere gute Sache an, die man tun sollte, aber nicht tun möchte.

3. Zeit: Yoga kann zu jeder beliebigen Zeit geübt werden. Wir haben aber die Erfahrung gemacht, dass es vor allem am Anfang wichtig ist, gleichen Zeit zu praktizieren. Der Körper gewöhnt sich schneller an die neue Routine. Deshalb: Wähle eine Zeit und halte dich daran.

4. Raum: Entscheide dich für einen Platz in der Wohnung oder im Haus, wo du üben willst. Vielleicht bleibt die Matte dort sogar ständig liegen. So wirst immer wiede nett daran erinnert, dass du regelmäßig auf die Matte möchtest. Zum Raum schaffen zählt auch, dass du dir den zeitlichen Raum schaffst. Egal, ob du zehn oder 60 Minuten erübrigen möchtest, baue etwas Puffer ein, damit du nicht in Stress gerätst, falls mal doch das Leben etwas von der Zeit stiehlt.

5. Ablenkungen vermeiden: Es passiert sicher nicht gravierendes, wenn du deine Mails oder den Insta-Account erst nach der Yogapraxis checkst. Also: Handy aus oder auf Flugmodus!

6. Einfache Abfolgen: Bei den Übungen zuhause geht es nicht darum, verrückte Asanas auszuprobieren. Natürlich darfst du kreativ sein, aber meist hilft es gerade am Anfang, einfache Abfolgen zu üben. Dort auf das Alignment zu achten und dann mehr ins Spüren zu gehen.

7. Online-Support: Ab und zu braucht man Anregungen und das ist völlig okay. Mittlerweile gibt es so viele Angebote – von Online-Yogastudios über inspirierende Yogakanäle. Dort kann man nicht nur von tollen Lehrern lernen, sondern sich mit Gleichgesinnten virtuell treffen. Vielleicht auch eine kleine Motivation für die Praxis zuhause.

Hier findest du unsere Tipps in einem Video. Wenn du jeden Morgen begleitet werden möchtest, findest du in unserem YouTube-Kanal viele kurze Videos für eine Morgenroutine.

Der Beitrag Home Practice – so beginnst du eine Yogapraxis zuhause erschien zuerst auf Dein Yoga Kassel.

Es ist nicht wegzudiskutieren, dass sich der weibliche Körper in der Schwangerschaft verändert. Es wächst nicht nur der Bauch sichtlich. Hormone tragen dazu bei, dass der Muskeltonus nachlässt, Sodbrennen, Wassereinlagerungen, Kurzatmigkeit und Rückenschmerzen können die Schwangere begleiten, der Geruchssinn kann empfindlicher werden.

Mit Yoga fit durch die Schwangerschaft

Auch wenn sich das beim ersten Lesen nicht ganz so schön anhört, sei dir gewiss: Deine Schwangerschaft ist eine reiche und intime Zeit, den du lernst so viel über dich und deine Bedürfnisse.

Viele Frauen stoßen gerade in ihrer Schwangerschaft auf Yoga. Promis schwören darauf und auch Mediziner raten dazu. Und das ist gut es, denn sanftes Yoga ist eine Methode, um in einer komplikationsfreien Schwangerschaft in Bewegung und in der eigenen Kraft zu bleiben. Yoga hilft, den Körper zu fordern, ohne ihn zu überfordern und zu lernen, sich auf diese Phase der Transformation einzulassen - körperlich, geistig und emotional. Kurz: Yoga kann dich fit durch die Schwangerschaft bringen und dich auf Geburt und die erste Zeit mit dem Baby vorbereiten.

Ein Überblick über die drei Phasen – und worauf du beim Yoga achten solltest:

Das 1. Trimester

Der Anfang ist eine sehr fragile Phase. Manche merkst du kaum etwas, andere wiederum haben mit der Umstellung und ihren Begleiterscheinungen wie Schwindel, Müdigkeit, Stimmungsschwankungen und Übelkeit zu kämpfen.

Oft höre ich, dass Frauen geraten wird, in dieser Zeit nicht oder nur sanft Yoga zu praktizieren. Persönlich finde ich diesen Rat nicht sonderlich hilfreich. Frauen, die über Jahre hinweg Yoga oder auch eine Sportart regelmäßig praktiziert bzw. trainiert haben, kennen ihren Körper so gut, dass sie wissen, was sie tun können oder auch lassen sollten.

Neu ist aber für alle das: Du bewegst dich nicht mehr nur für dich, sondern mit einem weiteren Menschen im Bauch. Und für den hast du eine Verantwortung. Deswegen ändern selbst Yoginis, die vor der Schwangerschaft dynamische Yogastile geübt haben und gut in ihrem Körper verankert sind, ihre Praxis auf der Matte, denn sie stellen fest: So, wie ich lange geübt habe, möchte ich gerade nicht mehr Yoga üben, denn es tut uns beiden einfach nicht so gut. Und auch das ist eine wichtige Einsicht, denn gerade in dieser Zeit geht es weniger um Zentrierung, Kraft und Tempo. Vielmehr darum, in Bewegung zu bleiben und dabei mehr Raum und Weite zu schaffen.

Zugegeben, das ist nicht so einfach zu ändern, zumal viele Frauen in dieser Zeit noch „normale“ Yogaklassen besuchen. Und das ist gut so! Deswegen möchte ich dir hier zwei Ideen an die Hand geben, woran du erkennst, ob die Balance stimmt:

1. Auch wenn der Bauch vielleicht kaum sichtbar ist, solltest du bereits in dieser Phase Übungen lassen, die ihn einquetschen: Die Heuschrecke oder intensive Drehungen besser nicht bzw. stark modifiziert (und mit Hilfsmitteln wir Decken und Bolstern) üben.
2. Du solltest in der Yogastunde den Atem ruhig fließen lassen können. Denn er zeigt dir sofort, ob du in Balance bist oder eben nicht. Stockt er oder hältst du sogar die Luft an, weil du unbedingt noch einen oberen Liegestütz durchhalten willst, setz lieber die Knie ab und mach eine Pause im aufrechten Sitz oder im Kind.

Das 2. Trimester

Das zweite Trimester erleben viele Schwangere als kraftvolle Zeit. Sie fühlen sich voll Energie, der Bauch wächst und das Baby beginnt zu strampeln und zu kommunizieren. Die Übelkeit ist oft vorbei und auch die ersten Sorgen der ersten fragilen Phase.

Bei manchen Frauen wecken die Schwangerschaftshormone große Energien. Und es gilt: Yoginis, die sich gut fühlen, dürfen vom vierten bis etwa zum sechsten Monat der Schwangerschaft jede Form von Yoga praktizieren dürfen, die ihnen gut tut.

Allein auf diese Dinge solltest du achten:

• Bauchlage nicht bzw. nur mit soviel Hilfsmitteln, dass der Bauch „frei schwebt“
• Sprünge tun dem Bauchbewohner nicht gut
• Drehungen sollten nicht mehr in die geschlossene Richtung ausgeführt werden, sondern nur zur offenen

Ein offener Twist sollte ab dem 2. Trimester der geschlossenen Drehung vorgezogen werden.

Das 3. Trimester

Die Geburt ist nun nicht mehr weit. Vieles wird nun beschwerlicher: Der Bauch wächst quasi täglich und viele werdende Mütter begleiten Sodbrennen, Wassereinlagerungen, und Kurzatmigkeit. Ätherische Öle, über die ich hier geschrieben habe, können eine Hilfe sein.

Während der Schwangerschaft werden die Gewebe, Muskeln und Bänder weicher, damit dein Bauch sich ausdehnen kann und die Geburt leichter wird. In den letzten sechs bis acht Wochen vor Geburt geht es darum, genau diesen Prozess der Öffnung noch einmal bewusst zu unterstützen. Zum Beispiel, indem du sanfte Hüftöffner in deine Übungen auf der Matte integrierst: den Schmetterling in sitzender Position zum Beispiel oder Malasana auf einem Bolster sitzend.

Malasana, die tiefe Hocke, ist in der Schwangerschaft eine sanfte Möglichkeit, die Hüfte zu öffnen.

Bis zu welcher Schwangerschaftswoche Yoga geübt werden kann, ist wirklich sehr individuell: Viele meiner Teilnehmerinnen haben Yoga bis kurz vor der Geburt geübt. Solltest du nicht sicher sein, besprich das auf jeden Fall vor dem Yogaunterricht mit dem Lehrer/der Lehrerin sowie deiner Hebamme oder Frauenärztin.

Video: Der Sonnengruß in der Schwangerschaft

In diesem Video findest du Ideen, wie du den klassischen Sonnengruß A modifizieren kannst.

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Model: Vanessa (35. Schwangerschaftswoche)

Fotograf: Reemt Bernert

Ort: Trail of Yoga

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