Du darfst dich fordern – und genauso weich werden.

Du darfst Kraft entwickeln – und loslassen.

Du darfst ganz bei dir ankommen.

Du stärkst nicht nur deinen Körper, sondern entwickelst ein tieferes Vertrauen in dich selbst und deine Bewegungen – etwas, das dich auch über das Retreat hinaus im Alltag begleitet.

Im Mittelpunkt stehen die Qualitäten

Balance · Kraft · Beweglichkeit  – körperlich, mental und emotional.

Wir verbringen das Wochenende im wunderschönen Hofgut Georgenthal – im Taunus umgeben von Natur, mit viel Raum zum Durchatmen, Bewegen und Entspannen.

Was dich erwartet

EMPOWERED FLOW verbindet achtsames Yoga mit Elementen aus dem Functional Movement, Atemarbeit und regenerativen Techniken wie Myofascial Release.

• 4 Yoga-Sessions à 2 Stunden mit klarer Struktur und sinnvoller Progression
• Yoga & Functional Movement für mehr Stabilität, Kraft und Bewegungsfreiheit
• Integrierte Meditation & Pranayama zur Regulierung des Nervensystems und zur Stärkung der inneren Balance
• Restorative Einheiten & Myofascial Release (MFR) mit Bällen und Hilfsmitteln für tiefe Regeneration
• Alltagstaugliche Tools, die dich nachhaltig begleiten – auf und abseits der Matte

Die Intention

Dieses Retreat ist für dich, wenn du

• dich stärker, klarer und verbundener fühlen möchtest
• lernen willst, wie Bewegung dich im Alltag unterstützt statt erschöpft
• Yoga nicht nur praktizieren, sondern verstehen und integrieren willst

Für wen ist das Retreat geeignet?

• für Yoga-Praktizierende aller Level
• für Menschen, die sich mehr Stabilität & Beweglichkeit wünschen
• für alle, die sich selbst wieder mehr vertrauen möchten

Vorkenntnisse im Functional Movement oder Myofascial Release (MFR) sind nicht nötig.

EMPOWERED FLOW ist eine Einladung, dich selbst wieder als kraftvoll, beweglich und selbstwirksam zu erleben.

Kosten und Location

Kosten für die Yogaeinheiten: 359 Euro, Frühbucher bis 31. Dezember 2026: 329 Euro

Mitbringen: Bequeme Kleidung, Yogamatte, Props (falls vorhanden) sowie ein Augenkissen.

Verpflegung: Halbpension (Frühstück und 2 x saisonales 3-Gang Abendmenu)

Zimmer: 2 Nächte ab 290 Euro pro Person im Doppelzimmer oder 350 Euro im Einzelzimmer. Das Zimmer über direkt über das Hotel gebucht (info@hofgut-georgenthal.de). Inkludiert ist die Nutzung des Wellnessbereich mit In- und Outdoorpools, der Liegewiese am Weiher, 1 Innen- sowie 2 Außensaunen und Ruheraum, Bouleplatz, Beachvolleyballplatz. Die Nutzung ist auch ganztägig inkludiert am Anreise- und Abreisetag. Inkl. Wellnesstasche auf dem Zimmer mit Bademantel, Saunatüchern, Badeslipper.
Inkl. Parkplatz und W-Lan.

Die Anmeldung für das Yoga erfolgt unter namaste@dein-yoga-kassel.de (bitte die Zimmerbuchung mitschicken). Hier findest du alle Infos komprimiert: Flyer Yogaretreat Taunus 2027 und unsere AGB.

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"Yoga is the practice of being close to yourself, no matter what is happening within or around you." (Elena Brower)

Yoga kann dabei helfen. Die Zeit, die man auf der Matte verbringt, ist also eine nachhaltige Investition in die eigene Gesundheit. Warum? Gibt es die perfekte Zeit für Yoga? Und wieviel kostet das? Das Interview in Auszügen:

Wann sollte man Yoga praktizieren?

Im Grunde gibt es keine „gute“ oder „schlechte“ Zeit für Yoga. Dies richtet sich nach den Bedürfnissen jedes Einzelnen. Für einen energetischen Start in den Tag wäre der frühe Morgen ideal. Steht eher ein entspannter Schlaf auf der Prioritätenliste oben, bietet es sich an, am Abend auf die Matte zu gehen. Ich bin der Meinung, dass Yoga sehr individuell ist und daher so in den Tag integriert werden sollte, wie es sich am besten anfühlt.

Wie viel kostet ein Yoga-Kurs?

Das ist von Stadt zu Stadt verschieden. Es gibt oft kostenlose Schnupperstunden, um eine Schule auszuprobieren und viele Yoga-Studios arbeiten mit Kartensystemen oder Mitgliedschaften. Manche bieten auch geschlossene Yoga Kurse an, die von vielen Krankenkassen finanziell unterstützt werden. Grundsätzlich gilt: Gute Yogastunden haben ihren Preis, denn die Lehrer sind gut ausgebildet und bilden sich im Sinne ihrer Teilnehmer fortwährend fort.

Hat Yoga eine heilende Wirkung?

Ja, Yoga kann eine heilende Wirkung entfalten. Das berichten nicht nur Teilnehmer, sondern es gibt viele wissenschaftlich anerkannte Studien, die das belegen. Zum Beispiel bei Kopf- und Rückenschmerzen kann Yoga helfen. Auch bei anderen Krankheiten wie beispielsweise im Bereich der Essstörungen wird Yoga in Therapiepläne integriert. Es ist natürlich nicht wie bei einer Kopfschmerztablette: Einwerfen und dann ist alles okay. Yoga wirkt subtiler und dafür langanhaltender.

Das komplette Interview findet ihr hier.

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Daumenregel für den Diffuser

Kurz etwas Grundsätzliches zur Menge: Als Daumenregel für den Diffuser gelten etwa sechs Tropfen, also zwei Öle à 3 Tropfen oder drei Öle à 2 Tropfen. Über das einzigartige chemische Profil eines Öles und damit auch einer ganz eigenen Wirkung habe ich bereits hier geschrieben. Man kann allerdings ganz grob diese Gruppen einteilen:

• Belebende Düfte wie Zitrone, Bergamotte und Grapefruit
• Harmonisierende Düfte wie Ylang Ylang und Lavendel
• Wärmende Düfte wie Zimt und Kardamon
• Aktivierende Düfte wie Pfefferminze und Eukalyptus
• Erdende Düfte wie Sandelholz, Copaiba und Weihrauch

Wenn du diese grobe Klassifizierung im Hinterkopf hast, kannst du nach der zu erzielenden Wirkung fragen.

Ein Beispiel: Du möchtest am Abend das Runterkommen von Geist und Körper unterstützen. In diesem Fall wären erdende und harmonisierende Düfte eine schöne Kombination, also zum Beispiel drei Tropfen Sandelholz oder Weihrauch mit drei Tropfen Lavendel

Oder du möchtest dich nachmittags bessere konzentrieren können: Hier könntest du zu Zitrusölen plus ein krautiges Öl greifen. Zum Beispiel: Grüne Mandarine, Pfefferminze (je drei Tropfen) oder vielleicht noch etwas Rosmarin dazu (dann 2/2/2)?

Manchmal sind wir auch unruhig, kennen den Grund nicht richtig und wollen erstmal zu uns kommen. Das kann eine Kombination aus erdenden und harmonisierenden Ölen helfen, beispielsweise Zedernholz und Rose.

Blütenöle fürs Herz

Apropos Rose, Blütenöle sind insbesondere in dieser Zeit sehr schön, weil
sie eine weiche, weibliche Qualität haben, die unserem Herzraum so gut tun! Ganz besonders mögen wir in diesen Tagen:

Rose ist eines der bekanntesten Blütenöle, das aus den Blättern der Blumen gewonnen wird und gegen negative Gedanken oder auch Ängste hilft. Die enthaltenen Flavonoide heben die Stimmung und balancieren den Hormonhaushalt. Schön ist es, Lavendel mit Rose zu mischen – in den Diffuser zu geben oder gut dosiert auf den Handgelenken einzumassieren.

Clary Sage oder Muskatellersalbei ist streng genommen kein klassisches Blütenöl, da es aus Blüten und Blättern destilliert wird. Es ist ein wunderbar weibliches Öl, das Dunkelheit, blockierte Kreativität und Hoffnungslosigkeit helfen kann zu vertreiben. Es riecht nicht ganz so Blume wie Geranium oder Patchouli , sondern eher krautig und ist daher eine super Ergänzung im Diffuser zu den eben genannten Blütenölen. Gib gerne auch noch einen Hauch eines Zitrusöls Deiner Wahl dazu! Auf der körperlichen Ebene kann es bei hormoneller Dysbalance unterstützen. Die chemische Hauptkomponente Linalylacetat macht es zu einem der entspannendsten und ausgleichendsten ätherischen Öle. Somit kann es super helfen, Stress zu reduzieren.

Geranium am besten nur sehr dezent dosieren, denn es riecht sehr intensiv. Es passt schön in den Diffuser zusammen mit Bergamotte, Zedernholz, Ylang Ylang, Lavendel. Auf der emotionalen Ebene kann es dazu beitragen, Vertrauen, Liebe, Offenheit zu fördern. Auf der körperlichen Eben ist es ein ganz feines Öl für Haut und Haar.

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Es ist nicht wegzudiskutieren, dass sich der weibliche Körper in der Schwangerschaft verändert. Es wächst nicht nur der Bauch sichtlich. Hormone tragen dazu bei, dass der Muskeltonus nachlässt, Sodbrennen, Wassereinlagerungen, Kurzatmigkeit und Rückenschmerzen können die Schwangere begleiten, der Geruchssinn kann empfindlicher werden.

Mit Yoga fit durch die Schwangerschaft

Auch wenn sich das beim ersten Lesen nicht ganz so schön anhört, sei dir gewiss: Deine Schwangerschaft ist eine reiche und intime Zeit, den du lernst so viel über dich und deine Bedürfnisse.

Viele Frauen stoßen gerade in ihrer Schwangerschaft auf Yoga. Promis schwören darauf und auch Mediziner raten dazu. Und das ist gut es, denn sanftes Yoga ist eine Methode, um in einer komplikationsfreien Schwangerschaft in Bewegung und in der eigenen Kraft zu bleiben. Yoga hilft, den Körper zu fordern, ohne ihn zu überfordern und zu lernen, sich auf diese Phase der Transformation einzulassen - körperlich, geistig und emotional. Kurz: Yoga kann dich fit durch die Schwangerschaft bringen und dich auf Geburt und die erste Zeit mit dem Baby vorbereiten.

Ein Überblick über die drei Phasen – und worauf du beim Yoga achten solltest:

Das 1. Trimester

Der Anfang ist eine sehr fragile Phase. Manche merkst du kaum etwas, andere wiederum haben mit der Umstellung und ihren Begleiterscheinungen wie Schwindel, Müdigkeit, Stimmungsschwankungen und Übelkeit zu kämpfen.

Oft höre ich, dass Frauen geraten wird, in dieser Zeit nicht oder nur sanft Yoga zu praktizieren. Persönlich finde ich diesen Rat nicht sonderlich hilfreich. Frauen, die über Jahre hinweg Yoga oder auch eine Sportart regelmäßig praktiziert bzw. trainiert haben, kennen ihren Körper so gut, dass sie wissen, was sie tun können oder auch lassen sollten.

Neu ist aber für alle das: Du bewegst dich nicht mehr nur für dich, sondern mit einem weiteren Menschen im Bauch. Und für den hast du eine Verantwortung. Deswegen ändern selbst Yoginis, die vor der Schwangerschaft dynamische Yogastile geübt haben und gut in ihrem Körper verankert sind, ihre Praxis auf der Matte, denn sie stellen fest: So, wie ich lange geübt habe, möchte ich gerade nicht mehr Yoga üben, denn es tut uns beiden einfach nicht so gut. Und auch das ist eine wichtige Einsicht, denn gerade in dieser Zeit geht es weniger um Zentrierung, Kraft und Tempo. Vielmehr darum, in Bewegung zu bleiben und dabei mehr Raum und Weite zu schaffen.

Zugegeben, das ist nicht so einfach zu ändern, zumal viele Frauen in dieser Zeit noch „normale“ Yogaklassen besuchen. Und das ist gut so! Deswegen möchte ich dir hier zwei Ideen an die Hand geben, woran du erkennst, ob die Balance stimmt:

1. Auch wenn der Bauch vielleicht kaum sichtbar ist, solltest du bereits in dieser Phase Übungen lassen, die ihn einquetschen: Die Heuschrecke oder intensive Drehungen besser nicht bzw. stark modifiziert (und mit Hilfsmitteln wir Decken und Bolstern) üben.
2. Du solltest in der Yogastunde den Atem ruhig fließen lassen können. Denn er zeigt dir sofort, ob du in Balance bist oder eben nicht. Stockt er oder hältst du sogar die Luft an, weil du unbedingt noch einen oberen Liegestütz durchhalten willst, setz lieber die Knie ab und mach eine Pause im aufrechten Sitz oder im Kind.

Das 2. Trimester

Das zweite Trimester erleben viele Schwangere als kraftvolle Zeit. Sie fühlen sich voll Energie, der Bauch wächst und das Baby beginnt zu strampeln und zu kommunizieren. Die Übelkeit ist oft vorbei und auch die ersten Sorgen der ersten fragilen Phase.

Bei manchen Frauen wecken die Schwangerschaftshormone große Energien. Und es gilt: Yoginis, die sich gut fühlen, dürfen vom vierten bis etwa zum sechsten Monat der Schwangerschaft jede Form von Yoga praktizieren dürfen, die ihnen gut tut.

Allein auf diese Dinge solltest du achten:

• Bauchlage nicht bzw. nur mit soviel Hilfsmitteln, dass der Bauch „frei schwebt“
• Sprünge tun dem Bauchbewohner nicht gut
• Drehungen sollten nicht mehr in die geschlossene Richtung ausgeführt werden, sondern nur zur offenen

Ein offener Twist sollte ab dem 2. Trimester der geschlossenen Drehung vorgezogen werden.

Das 3. Trimester

Die Geburt ist nun nicht mehr weit. Vieles wird nun beschwerlicher: Der Bauch wächst quasi täglich und viele werdende Mütter begleiten Sodbrennen, Wassereinlagerungen, und Kurzatmigkeit. Ätherische Öle, über die ich hier geschrieben habe, können eine Hilfe sein.

Während der Schwangerschaft werden die Gewebe, Muskeln und Bänder weicher, damit dein Bauch sich ausdehnen kann und die Geburt leichter wird. In den letzten sechs bis acht Wochen vor Geburt geht es darum, genau diesen Prozess der Öffnung noch einmal bewusst zu unterstützen. Zum Beispiel, indem du sanfte Hüftöffner in deine Übungen auf der Matte integrierst: den Schmetterling in sitzender Position zum Beispiel oder Malasana auf einem Bolster sitzend.

Malasana, die tiefe Hocke, ist in der Schwangerschaft eine sanfte Möglichkeit, die Hüfte zu öffnen.

Bis zu welcher Schwangerschaftswoche Yoga geübt werden kann, ist wirklich sehr individuell: Viele meiner Teilnehmerinnen haben Yoga bis kurz vor der Geburt geübt. Solltest du nicht sicher sein, besprich das auf jeden Fall vor dem Yogaunterricht mit dem Lehrer/der Lehrerin sowie deiner Hebamme oder Frauenärztin.

Video: Der Sonnengruß in der Schwangerschaft

In diesem Video findest du Ideen, wie du den klassischen Sonnengruß A modifizieren kannst.

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Model: Vanessa (35. Schwangerschaftswoche)

Fotograf: Reemt Bernert

Ort: Trail of Yoga

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Eine Auswahl reiner ätherischer Öle.

Öle und ätherische Öle?!

Ein ätherisches Öl ist ein Gemisch verschiedener biochemischer Verbindungen, die von den verschiedensten Pflanzen durch deren Stoffwechsel produziert werden. Diese Öle werden dann in verschiedenen Pflanzenteilen in so genannten Öldrüsen gespeichert. Sie können aus bis zu 500 unterschiedlichen Pflanzenstoffen bestehen, und werden durch Dampfdestillation gewonnen.

Als Quelle ätherischer Öle gelten Kräuter, Früchte, Samen, Zweige, Äste, Rinden, Blüten, Blätter, Nadeln und auch die Wurzeln von Bäumen. Ätherische Öle sind flüssige Stoffe, die sehr flüchtig sind. Dies bedeutet, dass sie an der Luft verdunsten.

Nicht verwechselt werden dürfen sie mit dem fetten Öl der Pflanzen, zum Beispiel Sonnenblumenöl, Olivenöl, Rapsöl oder Leinsamenöl.

Wirkung

Düfte können unsere Befindlichkeiten, Stimmungen und Gefühle beeinflussen, angenehme Erinnerungen auslösen und so Angst und Anspannung lösen. Spezielle chemische Eigenschaften bewirken darüber hinaus, dass sie der Körper gut aufnimmt. An vielen Stellen werden sie auch ganz ohne Zutun des Geruchssinns wirksam.

Viele Ätherische Öle haben eine antimikrobielle und antivirale Wirkung und helfen so gegen Krankheitserreger wie Bakterien, Viren und Pilze. Speziell bei Atemwegsinfekten ist die positive Wirkung gut erforscht. Bei schlechter Luftqualität können Öle ebenfalls helfen.

Auch auf emotionaler Ebene docken diese Öle an: Sie können anregend, entspannend, aufbauend, tröstend etc. wirken.

Insbesondere geht das über das Riechen:

Unter unserer Nasenschleimhaut befinden sich auf etwa fünf Quadratzentimetern zwischen 10 und 30 Millionen Nervenzellen, die sich alle vier bis sechs Wochen erneuern und Rezeptoren für zirka 400 verschiedene Duftstoffe besitzen. Duftmoleküle docken dort nach einem Schlüssel-Schloss-Mechanismus an . Dadurch erzeugen sie ein Signal, das über den Riechnerv sofort (und ohne Umweg über das Großhirn/Bewusstsein!) zu einer der ältesten Gehirnregionen, dem limbischen System, weitergeleitet wird.

Zudem wirken ätherische Öle über Rezeptoren auf die Haut und Schleimhaut und dringen auch in tiefere Hautschichten ein. Ein kleiner Teil kann in die Blutbahn gelangen und sich so auf verschiedene Organe günstig auswirken. Auch durch das Einatmen können ätherische Öle über die Lunge in den Blutstrom aufgenommen werden.

Ihre Wirkung ist - je nach Öl - vielfältig: schmerzlindernd, entzündungshemmend, durchblutungsfördernd, hautpflegend, anregend, tonisierend, entspannend, entkrampfend etc.

Öle und ihre Anwendung im Yoga

Hier habe ich erklärt, welche Öle du in der Schwangerschaft für dich nutzen kannst. Nun folgen drei einfache Möglichkeiten, wie du ätherische Öle in der Yogapraxis verwenden kannst (Tipps für den Alltag folgen):

1. Zerstäubung: Die meisten Ölhersteller verkaufen Diffusoren, die einen schönen feinen Nebel an deinem Yogaplatz verbreiten. Absolut zu empfehlen! Öllampen sind eine kostengünstigere Möglichkeit, um Öl in der Luft zu verteilen. Dabei besteht jedoch die Gefahr, dass sie zu heiß werden und die Öle in der Schale verbrennen.
2. Reinigung: Von Zitrone, Lavendel, süße Orange und Pfefferminze bis hin zu Oregano und Teebaumöl können ätherische Öle verwendet werden, um den Yogaplatz, die Yogamatte, Stühle und Kleider zu reinigen.
3. Einreiben: Berührungen sind kraftvoll, insbesondere wenn sie mit ätherischen Ölen verstärkt werden. Die Verwendung des richtigen Öls vor dem Unterricht kann die Energie beim Yoga fördern. Das perfekte Öl kurz vor dem Shavasana zu verwenden, kann auch die beruhigende Kraft der erholsamen Pose steigern.

Grundsätzlich gilt auch hier: Es gibt unzählige Öle und auch Ölmischungen von verschiedenen Firmen. Achte auf die Zertifizierung. Ätherische Öle sind nicht per se risikofrei und können allergische Reaktionen hervorrufen. Das betonen auch Hausärzte. Daher lieber mit einer geringen Dosis starten und die - falls gewünscht - langsam erhöhen. Eine Hilfestellung findest Du hier.

Suchst du nach Ölen, die dich in der Schwangerschaft unterstützen? Dann schau doch mal hier vorbei.

Ich selbst nutze Öle der Firma dōTERRA.

Über dōTERRA
Die Öle der Firma dōTERRA entsprechen dem CPTG-Standard (Certified Pure Therapeutic Grade) und zählen weltweit zu den reinsten therapeutischen Ölen. Die ätherischen Öle von dōTERRA in garantiert reiner therapeutischer Qualität (CPTG). Sie bestehen zu 100% aus rein natürlichen aromatischen Verbindungen, die sorgfältig aus Pflanzen extrahiert werden. Sie enthalten keine Füllmittel oder künstlichen Zusätze, die Ihre Wirksamkeit verringern, und sind frei von Verunreinigungen wie Pestizide und andere chemische Rückstände.

Mehr Infos findet ihr unter anderem hier: doterra.com

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