Oft kommen Schwangere nach den Stunden auf mich zu und fragen nach denselben Themen: Linderung von Übelkeit, Sodbrennen und Wassereinlagerungen. Neben Yoga haben mir selbst reine ätherische Öle (auch Aromaöle genannt) in der Schwangerschaft geholfen und deswegen bin ich auch so ein großer Fan.

Ätherische Öle in der Schwangerschaft - etwas Grundsätzliches:

Körper ist empfindlicher: Generell gilt, dass Schwangere bereits in den ersten Schwangerschaftswochen einen sehr stark ausgeprägten Geruchsinn haben. Der Körper stellt sich darauf ein, um jeden Preis das werdende Leben zu schützen und Gefahren abzuwehren. Auch wenn man vorher gar nicht so der Geruchstyp war, kann sich das in der Schwangerschaft verändern. Allzu aufdringliche Gerüche werden dann eventuell noch stärker wahrgenommen.

Das heißt für die Verwendung von Aromaölen in der Schwangerschaft: Jeder reagiert individuell. Deswegen solltest du dich bei der Dosierung langsam herantasten. Wie du sie anwenden kannst, erfährst du auch hier.

Hier ein paar Tipps meiner sanften Lieblinge:

Zitrusöle wirken stimmungsaufhellend.

Lemonöl, Baby!

An erster Stelle: Lemonöl! Man kann 1-2 Tropfen ins Trinkwasser geben oder auch mit einem richtig guten Basisöl wie einem Mandel- oder Jojobaöl mischen und damit Hand- und Fußgelenke sanft massieren. Außerdem riecht es frisch und wirkt stimmungsaufhellend. Wer es noch frischer mag, dem kann ich die doterra-Mischung Citrus Bliss ans Herz legen. Gegen Übelkeit, aber auch negative Gedanken total empfehlenswert.

Auch andere Zitrusöle sind tolle Begleiter in der Schwangerschaft, wenn die Gefühle Achterbahn fahren und auch mal Sorgen überhandnehmen: Blutorange, Bergamotte und Mandarine finde ich persönlich sehr angenehm. Und auch in dieser Kombination von Aromaöl-Expertin Eliane Zimmermann toll:

Mischung „Glücksfee“:

• 70 Tropfen Grapefruit
• 20 Tropfen Vanilleextrakt
• 5 Tropfen Zitronenmyrte
• 3 Tropfen Rosengeranie
• 3 Tropfen Atlaszeder

Über Lavendelöl werde ich noch etwas schreiben, denn es ist ein Allrounder, der vor allem die Beruhigung des vegetativen Nervensystems unterstützt und einen entspannten Schlaf fördert. Seine beruhigende Wirkung ist gut erforscht und Lavendelöl ist mittlerweile sogar in einem zugelassenen Medikament zur Behandlung von Schlafstörungen enthalten. Der krautige Duft nach Provence ist unverwechselbar und betörend zugleich.

Lavendel ist ein Allrounder und wirkt entspannt.

Bei Schlaflosigkeit

Ich selbst hatte während meiner Schwangerschaft immer wieder mit Schlaflosigkeit zu tun: Mein Geist und Körper waren so aufgeregt und voller Gedanken, Hoffnungen und Sorgen. Lavendel und auch die doterra-Mischung Serenity, die ebenfalls Lavendel enthält, halfen.

Wenn du magst, kannst du Lavendel auch einfach mit Mandarine ergänzen. Rote oder grüne Mandarine ist ein sehr entspannender Duft. Er wird auch in dieser Kombination für Babys empfohlen. Für eine einfache und sinnliche Anwendung empfehle ich, ein Massageöl selbst herzustellen: dafür nimmst du ein Trägeröl und gibst auf 50 ml Trägeröl drei Tropfen Lavendel fein und zwei Tropfen Mandarine rot.

Wenn Übelkeit und Sodbrennen nerven

Manche Schwangere begleiten Übelkeit und Sodbrennen nicht nur während der ersten Wochen, sondern dauerhaft. Hier empfehle ich die doterra-Mischung ZenGest. Einen Tropfen unter die Zunge geben oder auf dem Bauchraum sanft einmassieren.

Ingwer kann ebenfalls gerne verwendet werden. Während frischer Ingwer viele Scharfstoffe enthält, die erhitzend, durchblutungsfördernd und anregend wirken können und nichts für empfindliche Schwangere in großen Mengen sind, ist Ingweröl eine gute Alternative, denn:

Das klassische ätherische Öl des Ingwers enthält keine Scharfstoffe, sondern bis zu 80% wohltuende Sesquiterpene und Sesquiterpenole, sagt Expertin Eliane Zimmermann.

Manche ätherische Öle sind tabu in der Schwangerschaft

Ätherische Öle sind pflanzlich und zugleich sehr potent. Deshalb sollten sie in der  Schwangerschaft stärker verdünnt werden. Stark anregende und durchblutungsfördernde ätherische Öle gilt es ganz zu vermeiden, da sie hormonell regulierend sind und unter Umständen vorzeitige Wehen auslösen können. Dazu gehören Anis, Fenchel, Rosmarin Kampfer, Thymian, und Thymol, Gewürznelke, Oregano, Salbei, Zimt, Thuja, Basilikum, Eisenkraut (Zitronenverbene) und Kardamom. Auch Pfefferminzöl sollte in dieser besonderen Zeit eher sparsam eingesetzt werden.

Hier nochmal eine kurze Übersicht

Diese Öle in der Schwangerschaft NICHT verwenden:

• Basilikum – zu stark stimulierend, anregend.
• Birke – wirkt harntreibend. Manche Menschen reagieren stark allergisch auf das ihm innewohnende Methylsalicylat
• Rosmarin – kann den Blutdruck erhöhen
• Thymian – kann den Blutdruck senken
• Wintergrün – allergische Reaktionen sind möglich (auch hier ist Methylsalicylat enthalten), kann den Blutdruck senken
• Zimt – kann Einfluss nehmen auf äußere und innere Geschlechtsorgane
• Zimtkassie – kann extreme Hautreizungen hervorrufen, wirkt extrem aufpuschend

Diese Öle in der Schwangerschaft mit Umsicht verwenden:

• Fenchel – regt den Milchfluss an.
• Gewürznelke
• Grüne Minze
• Lebensbaum
• Majoran – beeinflusst unter anderem auch den Blutdruck
• Muskatellersalbei
• Myrrhe – wirkt auf das Hormonsystem, kann Wehen auslösen
• Pfefferminze – wirkt auf den Blutdruck, kann extrem runterkühlen
• Rose – wirkt auf das Hormonsystem
• Vetiver – beeinflusst den Blutdruck, wirkt auf das Brustgewebe
• Zypresse – wirkt diuretisch

Grundsätzlich gilt: Vertraue deinem Geruchssinn und Bauchgefühl. Es gibt keine generelle Verwendungsformel für ätherische Öle. Wenn du unsicher bei ätherischen Ölen bist, frage auch deine Hebamme und taste dich langsam bei den Ölen voran. Das heißt: Verringere die Dosierung oder mische einen höheren Anteil eines Basisöls bei.

Hast du Fragen, melde dich doch einfach!

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Daumenregel für den Diffuser

Kurz etwas Grundsätzliches zur Menge: Als Daumenregel für den Diffuser gelten etwa sechs Tropfen, also zwei Öle à 3 Tropfen oder drei Öle à 2 Tropfen. Über das einzigartige chemische Profil eines Öles und damit auch einer ganz eigenen Wirkung habe ich bereits hier geschrieben. Man kann allerdings ganz grob diese Gruppen einteilen:

• Belebende Düfte wie Zitrone, Bergamotte und Grapefruit
• Harmonisierende Düfte wie Ylang Ylang und Lavendel
• Wärmende Düfte wie Zimt und Kardamon
• Aktivierende Düfte wie Pfefferminze und Eukalyptus
• Erdende Düfte wie Sandelholz, Copaiba und Weihrauch

Wenn du diese grobe Klassifizierung im Hinterkopf hast, kannst du nach der zu erzielenden Wirkung fragen.

Ein Beispiel: Du möchtest am Abend das Runterkommen von Geist und Körper unterstützen. In diesem Fall wären erdende und harmonisierende Düfte eine schöne Kombination, also zum Beispiel drei Tropfen Sandelholz oder Weihrauch mit drei Tropfen Lavendel

Oder du möchtest dich nachmittags bessere konzentrieren können: Hier könntest du zu Zitrusölen plus ein krautiges Öl greifen. Zum Beispiel: Grüne Mandarine, Pfefferminze (je drei Tropfen) oder vielleicht noch etwas Rosmarin dazu (dann 2/2/2)?

Manchmal sind wir auch unruhig, kennen den Grund nicht richtig und wollen erstmal zu uns kommen. Das kann eine Kombination aus erdenden und harmonisierenden Ölen helfen, beispielsweise Zedernholz und Rose.

Blütenöle fürs Herz

Apropos Rose, Blütenöle sind insbesondere in dieser Zeit sehr schön, weil
sie eine weiche, weibliche Qualität haben, die unserem Herzraum so gut tun! Ganz besonders mögen wir in diesen Tagen:

Rose ist eines der bekanntesten Blütenöle, das aus den Blättern der Blumen gewonnen wird und gegen negative Gedanken oder auch Ängste hilft. Die enthaltenen Flavonoide heben die Stimmung und balancieren den Hormonhaushalt. Schön ist es, Lavendel mit Rose zu mischen – in den Diffuser zu geben oder gut dosiert auf den Handgelenken einzumassieren.

Clary Sage oder Muskatellersalbei ist streng genommen kein klassisches Blütenöl, da es aus Blüten und Blättern destilliert wird. Es ist ein wunderbar weibliches Öl, das Dunkelheit, blockierte Kreativität und Hoffnungslosigkeit helfen kann zu vertreiben. Es riecht nicht ganz so Blume wie Geranium oder Patchouli , sondern eher krautig und ist daher eine super Ergänzung im Diffuser zu den eben genannten Blütenölen. Gib gerne auch noch einen Hauch eines Zitrusöls Deiner Wahl dazu! Auf der körperlichen Ebene kann es bei hormoneller Dysbalance unterstützen. Die chemische Hauptkomponente Linalylacetat macht es zu einem der entspannendsten und ausgleichendsten ätherischen Öle. Somit kann es super helfen, Stress zu reduzieren.

Geranium am besten nur sehr dezent dosieren, denn es riecht sehr intensiv. Es passt schön in den Diffuser zusammen mit Bergamotte, Zedernholz, Ylang Ylang, Lavendel. Auf der emotionalen Ebene kann es dazu beitragen, Vertrauen, Liebe, Offenheit zu fördern. Auf der körperlichen Eben ist es ein ganz feines Öl für Haut und Haar.

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Eine Auswahl reiner ätherischer Öle.

Öle und ätherische Öle?!

Ein ätherisches Öl ist ein Gemisch verschiedener biochemischer Verbindungen, die von den verschiedensten Pflanzen durch deren Stoffwechsel produziert werden. Diese Öle werden dann in verschiedenen Pflanzenteilen in so genannten Öldrüsen gespeichert. Sie können aus bis zu 500 unterschiedlichen Pflanzenstoffen bestehen, und werden durch Dampfdestillation gewonnen.

Als Quelle ätherischer Öle gelten Kräuter, Früchte, Samen, Zweige, Äste, Rinden, Blüten, Blätter, Nadeln und auch die Wurzeln von Bäumen. Ätherische Öle sind flüssige Stoffe, die sehr flüchtig sind. Dies bedeutet, dass sie an der Luft verdunsten.

Nicht verwechselt werden dürfen sie mit dem fetten Öl der Pflanzen, zum Beispiel Sonnenblumenöl, Olivenöl, Rapsöl oder Leinsamenöl.

Wirkung

Düfte können unsere Befindlichkeiten, Stimmungen und Gefühle beeinflussen, angenehme Erinnerungen auslösen und so Angst und Anspannung lösen. Spezielle chemische Eigenschaften bewirken darüber hinaus, dass sie der Körper gut aufnimmt. An vielen Stellen werden sie auch ganz ohne Zutun des Geruchssinns wirksam.

Viele Ätherische Öle haben eine antimikrobielle und antivirale Wirkung und helfen so gegen Krankheitserreger wie Bakterien, Viren und Pilze. Speziell bei Atemwegsinfekten ist die positive Wirkung gut erforscht. Bei schlechter Luftqualität können Öle ebenfalls helfen.

Auch auf emotionaler Ebene docken diese Öle an: Sie können anregend, entspannend, aufbauend, tröstend etc. wirken.

Insbesondere geht das über das Riechen:

Unter unserer Nasenschleimhaut befinden sich auf etwa fünf Quadratzentimetern zwischen 10 und 30 Millionen Nervenzellen, die sich alle vier bis sechs Wochen erneuern und Rezeptoren für zirka 400 verschiedene Duftstoffe besitzen. Duftmoleküle docken dort nach einem Schlüssel-Schloss-Mechanismus an . Dadurch erzeugen sie ein Signal, das über den Riechnerv sofort (und ohne Umweg über das Großhirn/Bewusstsein!) zu einer der ältesten Gehirnregionen, dem limbischen System, weitergeleitet wird.

Zudem wirken ätherische Öle über Rezeptoren auf die Haut und Schleimhaut und dringen auch in tiefere Hautschichten ein. Ein kleiner Teil kann in die Blutbahn gelangen und sich so auf verschiedene Organe günstig auswirken. Auch durch das Einatmen können ätherische Öle über die Lunge in den Blutstrom aufgenommen werden.

Ihre Wirkung ist - je nach Öl - vielfältig: schmerzlindernd, entzündungshemmend, durchblutungsfördernd, hautpflegend, anregend, tonisierend, entspannend, entkrampfend etc.

Öle und ihre Anwendung im Yoga

Hier habe ich erklärt, welche Öle du in der Schwangerschaft für dich nutzen kannst. Nun folgen drei einfache Möglichkeiten, wie du ätherische Öle in der Yogapraxis verwenden kannst (Tipps für den Alltag folgen):

1. Zerstäubung: Die meisten Ölhersteller verkaufen Diffusoren, die einen schönen feinen Nebel an deinem Yogaplatz verbreiten. Absolut zu empfehlen! Öllampen sind eine kostengünstigere Möglichkeit, um Öl in der Luft zu verteilen. Dabei besteht jedoch die Gefahr, dass sie zu heiß werden und die Öle in der Schale verbrennen.
2. Reinigung: Von Zitrone, Lavendel, süße Orange und Pfefferminze bis hin zu Oregano und Teebaumöl können ätherische Öle verwendet werden, um den Yogaplatz, die Yogamatte, Stühle und Kleider zu reinigen.
3. Einreiben: Berührungen sind kraftvoll, insbesondere wenn sie mit ätherischen Ölen verstärkt werden. Die Verwendung des richtigen Öls vor dem Unterricht kann die Energie beim Yoga fördern. Das perfekte Öl kurz vor dem Shavasana zu verwenden, kann auch die beruhigende Kraft der erholsamen Pose steigern.

Grundsätzlich gilt auch hier: Es gibt unzählige Öle und auch Ölmischungen von verschiedenen Firmen. Achte auf die Zertifizierung. Ätherische Öle sind nicht per se risikofrei und können allergische Reaktionen hervorrufen. Das betonen auch Hausärzte. Daher lieber mit einer geringen Dosis starten und die - falls gewünscht - langsam erhöhen. Eine Hilfestellung findest Du hier.

Suchst du nach Ölen, die dich in der Schwangerschaft unterstützen? Dann schau doch mal hier vorbei.

Ich selbst nutze Öle der Firma dōTERRA.

Über dōTERRA
Die Öle der Firma dōTERRA entsprechen dem CPTG-Standard (Certified Pure Therapeutic Grade) und zählen weltweit zu den reinsten therapeutischen Ölen. Die ätherischen Öle von dōTERRA in garantiert reiner therapeutischer Qualität (CPTG). Sie bestehen zu 100% aus rein natürlichen aromatischen Verbindungen, die sorgfältig aus Pflanzen extrahiert werden. Sie enthalten keine Füllmittel oder künstlichen Zusätze, die Ihre Wirksamkeit verringern, und sind frei von Verunreinigungen wie Pestizide und andere chemische Rückstände.

Mehr Infos findet ihr unter anderem hier: doterra.com

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